El ejercicio es parte fundamental para mantener un estilo de vida saludable, más adelante te mostramos ciertos consejos para que empieces con ellos lo antes posible.

Hacer ejercicio durante la edad adulta te ayudará a mantenerte activo para seguir siendo independiente a medida que envejeces, además te ayudará a:

• Mantener y/o recuperar tus músculos.

• Mantener tu peso corporal saludable.

• Disminuir tu porcentaje de grasa corporal.

• Reducir el riesgo de contraer enfermedades.

• Mejorar tu autoestima y tu ánimo en general al ser un antidepresivo y anti estrés.

Lo mejor de todo es que no necesitas un gimnasio para poder hacer ejercicio, revisa estas opciones de acuerdo a tu objetivo:

• Fortalecimiento y/o aumento de masa muscular. Para este objetivo los ejercicios de fuerza son los más apropiados, te compartimos una rutina que podrás realizar con tu peso corporal:

                               Recomendaciones generales:

                               • 8 a 12 repeticiones

                               • 2 a 4 series

                               • Descanso entre series de 2 a 3 minutos

                               • Al menos 3 días a la semana

• Resistencia, coordinación, balance y/o equilibrio. Para este objetivo te recomendamos hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, bailar, etc. siempre a un ritmo constante durante al menos 30 minutos 5 días a la semana.

No olvides complementar tu rutina con una dieta sana y equilibrada, se recomiendan al menos 3 comidas al día con 2 colaciones en horarios establecidos*.