Cuando nos encontramos en proceso de recuperación es necesario contar con los alimentos adecuados para que esta sea exitosa. A continuación te damos algunas ideas de recetas ricas y saludables que puedes hacer durante este proceso.
Lo primero que debes hacer si requieres recuperar tu masa muscular después de haber pasado por una lesión, cirugía o trauma, es consumir más calorías de las que gastas, esto será fundamental para ayudar a que tus músculos crezcan. Por otro lado, es importante no saltarse las comidas pues un ayuno podría causarnos más pérdida de masa muscular, recuerda que una buena alimentación gira alrededor de unas 5 a 6 comidas por día en cantidades medidas.
Uno de los nutrientes principales que contribuyen a aumentar la masa muscular son las proteínas, por eso es necesario consumirlas y distribuirlas adecuadamente en tus comidas durante el día, estas pueden ser de origen animal o vegetal.
Adicionalmente, si tu profesional de la salud recomienda el uso de complementos nutricionales, Ensure® Advance contiene 9g de proteína y puede ayudarte en tu proceso de recuperación de la masa muscular.
No todas las grasas son malas, y consumir grasas buenas te ayudará a reducir la cantidad de grasa en el cuerpo, estas las puedes encontrar en alimentos como la mantequilla de maní, frutos secos, nueces, almendras, pescados como el salmón, atún y sardinas, en semillas como la chía, ajonjolí, y aceite de oliva.
Recuerda que complementar todo lo anterior con una buena rutina de ejercicio facilitará la ganancia de masa muscular y te ayudará a mantenerte en forma y saludable. Tú eres quien tiene el control de tu vida y quien decide sobre ella. ¿Qué esperas? Nunca es tarde para generar buenos hábitos.
Es importante acompañar tu alimentación de una rutina de ejercicios adecuada, enseguida te daremos ciertos consejos para tener una correcta actividad física día a día.
La salud de tus músculos es muy importante para mantener tú vitalidad y energía, a continuación te diremos que alimentos pueden ayudarte para que siempre se mantengan en buen estado.
Si tuvieras la oportunidad de darle un consejo a tu yo más joven, ¿cuál sería? Para el 27% de los hombres y mujeres mayores de 50 años es “comer más saludable”*.
Ensure®. Para adultos. Adecuado para las personas con sensibilidad a la lactosa. No usar en personas con galactosemia. No es para uso intravenoso.
Ensure® Advance. Para adultos. Adecuado para personas con sensibilidad a la lactosa. No usar en personas con galactosemia. No es para uso intravenoso.
El manejo adecuado de este producto es importante, por favor revise la etiqueta de este producto. Una buena nutrición debe ir acompañada de actividad física. Este producto no reemplaza una alimentación adecuada. El ejercicio y una dieta equilibrada contribuyen a una vida más saludable. Contiene proteína de leche, soya.
