Lo primero que debes hacer si requieres recuperar tu masa muscular después de haber pasado por una lesión, cirugía o trauma, es consumir más calorías de las que gastas, esto será fundamental para ayudar a que tus músculos crezcan. Por otro lado, es importante no saltarse las comidas pues un ayuno podría causarnos más pérdida de masa muscular, recuerda que una buena alimentación gira alrededor de unas 5 a 6 comidas por día en cantidades medidas.

Uno de los nutrientes principales que contribuyen a aumentar la masa muscular son las proteínas, por eso es necesario consumirlas y distribuirlas adecuadamente en tus comidas durante el día, estas pueden ser de origen animal o vegetal. Adicionalmente, si tu profesional de la salud recomienda el uso de complementos nutricionales, Ensure® Advance contiene 13g de proteína y puede ayudarte en tu proceso de recuperación de la masa muscular.

No todas las grasas son malas, y consumir grasas buenas te ayudará a reducir la cantidad de grasa en el cuerpo, estas las puedes encontrar en alimentos como la mantequilla de maní, frutos secos, nueces, almendras, pescados como el salmón, atún y sardinas, en semillas como la chía, ajonjolí, y aceite de oliva.

Recuerda que complementar todo lo anterior con una buena rutina de ejercicio facilitará la ganancia de masa muscular y te ayudará a mantenerte en forma y saludable. Tú eres quien tiene el control de tu vida y quien decide sobre ella. ¿Qué esperas? Nunca es tarde para generar buenos hábitos.