A medida que pasa el tiempo nuestro metabolismo tiende a volverse un poco más lento de lo normal, por eso es necesario implementar una rutina de actividades físicas para poder mantener nuestros músculos sanos y en forma. A continuación, te mostramos algunas rutinas que pueden ser parte de tu día a día y que te ayudarán a estar activo todo el tiempo.

Es importante que incluyas el entrenamiento de fuerza en tu plan de ejercicios al menos de 2 a 4 veces por semana, esto para ayudar a tu cuerpo a ganar músculo, una vez hayas realizado este ejercicio procura descansar unas 48 horas para lograr una recuperación total, ya que no querrás sufrir una lesión a causa de esto. Por otro lado, es clave que incluyas el cardio pues este ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis ya que construye densidad ósea.

Hay que entrenar todos los músculos del cuerpo y no enfocarnos solo en uno, ya que excedernos puede causarnos problemas. Incluir el peso en tu rutina de ejercicios también ayuda al crecimiento de la masa muscular, realiza de 10 a 15 repeticiones con peso por cada ejercicio que hagas, asesorate con un entrenador si es la primera vez que lo haces, lo importante es ir a tu ritmo y hacerlo hasta donde te sientas capaz. Las máquinas de peso pueden ser de gran ayuda para realizarlos.

Por otro lado, si quieres hacer ejercicio mientras te diviertes te recomendamos que practiques ejercicios aeróbicos como bailar, nadar, trotar, mientras despejas tu mente estarás ayudando a tu cuerpo a sentirse vital. Estos ejercicios benefician el sistema cardiovascular, además de ayudarte a mantener tu peso.

1. Material solo informativo. Converse con su médico. 2. Material revisado por el área médica de Abbott Nutrición.