El crecimiento muscular y la alimentación
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Es claro que el ejercicio no es suficiente para mantener la buena salud de tus músculos, también es necesario tener una sana alimentación, en donde la proteína y la Vitamina D jueguen un papel fundamental.
¿Por qué proteínas?
Porque técnicamente son las que construyen los músculos, siendo vitales en su crecimiento y recuperación. Esto no significa que debas comer solamente proteínas y evites los carbohidratos y las grasas, cada grupo de nutrientes tiene un rol importante; sin embargo, en el caso de las proteínas, ese rol es indispensable para fortalecer los músculos.
Alimentos ricos en proteínas que puedes elegir:
Las carnes rojas y/o blancas.
Los huevos.
Los lácteos.
Los bananos.
La avena.
Las espinacas.
El té blanco.
Los frutos secos.
¿Por qué Vitamina D?
La vitamina D tiene un papel clave, mucho mayor de lo que pensamos; ya que, gracias a ella, se mejora la calidad muscular y la correcta fijación de la proteína en el músculo. Además, activa la síntesis de proteínas.
Alimentos altos en Vitamina D que puedes elegir:
El salmón
El hígado de ternera
El atún
La yema de huevo
Algunos quesos
Recuerda que una buena alimentación para tus músculos, significa una buena calidad de vida.
Ensure® Alimento para propósitos médicos especiales para adultos que requieren intervención médica para recuperar / mantener su masa corporal magra debido a sarcopenia, caquexia asociada a enfermedades debilitantes (neurológicas, oncológicas, SIDA, cirugías mayores, traumas), que no logran suplir sus requerimientos nutricionales con una alimentación normal o modificada. Registro sanitario Ensure® Advance Polvo:RSA-004359-2017; Ensure Advance® Líquido: RSiA16I178915. Ensure ® Polvo: RSA-006275-2018. Ensure® Líquido: RSiA16I186115. Ensure® Clinical: RSA-001241-2016. Ensure® Compact: RSA-000929-2016. La pérdida progresiva de masa muscular puede llevar a sarcopenia o caquexia. Consulta con tu médico o nutricionista.
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