Es importante empezar a crear conciencia del estilo de vida que estamos llevando, de nosotros depende vivir una vida tranquila y plena.
Para ello es importante cuidar nuestros hábitos alimenticios, pues aunque no lo creas, gran parte de nuestro funcionamiento muscular depende de cómo nos alimentemos, sobre todo al estar en una etapa de recuperación de la masa muscular perdida tras una lesión, cirugía o enfermedad.
Es momento de dejar las excusas a un lado, eso de “no tener tiempo para cocinar” se convierte en pedir a domicilio todo tipo de antojos y comida chatarra que al final nos termina perjudicando, así que si bien puedes darte tus gustos de vez en cuando, trata que la mayoría de veces lo que consumas sea saludable, sobretodo en este momento en el que estás trabajando en recuperar la masa muscular que has perdido por diversas causas.
Y es que comer saludable no significa sacrificar todo, al contrario, todo es cuestión de crear bueno hábitos, puedes empezar por fijar unos horarios para tus comidas con eso tu cuerpo se irá acostumbrando y lograrás regular tu organismo. Además, al momento de ingerir los alimentos es importante que los mastiques bien, muchas personas cometen el error de comer rápido y no procesan bien los alimentos, si masticas adecuadamente te darás cuenta como tu cuerpo asimila estos de una mejor forma y notarás la sensación de saciedad mucho más rápido.
Hay unos alimentos que siempre deben estar en nuestro plan alimentario y son las frutas y verduras, escoge aquellas de tu preferencia, lo importante es que disfrutes cada vez que comas, además, puedes incluir alimentos lácteos bajos en grasa, grasas saludables como el aguacate o aceite de oliva, añade también pescado y carnes magras, estás son una gran fuente de proteína.
Por otro lado, es clave que aumentes el consumo de agua pues esto ayudará a mantenerte hidratado todo el tiempo sobretodo cuando realices ejercicio, es importante que incluyas un rutina diaria de ejercicios así sean 10 minutos al día.
Ten en cuenta el entrenamiento de fuerza en tu plan de ejercicios al menos de 2 a 4 veces por semana, esto para ayudar a tu cuerpo a ganar músculo, una vez hayas realizado este ejercicio procura descansar unas 48 horas para lograr una recuperación total, ya que no querrás sufrir una lesión a causa de esto. Por otro lado, es clave que incluyas el cardio pues este ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis ya que construye densidad ósea.
Recuerda que es importante que consultes con tu médico antes de realizar una dieta, pues él más que nadie puede guiarte y decirte cuál es la que mejor se ajusta a tus necesidades.
Durante toda la vida el ejercicio es fundamental, ya que trae muchos beneficios para nuestra salud, como controlar nuestro peso corporal.
La proteína es el componente principal de todos los músculos del cuerpo; consumirla es necesario para que los músculos se mantengan bien.
Crea tus horarios de comida a tu medida. Durante estas semanas planea todos tus menús y recupera la masa muscular que has perdido por diversas causas.
Ensure® Alimento para propósitos médicos especiales para adultos que requieren intervención médica para recuperar / mantener su masa corporal magra debido a sarcopenia, caquexia asociada a enfermedades debilitantes (neurológicas, oncológicas, SIDA, cirugías mayores, traumas), que no logran suplir sus requerimientos nutricionales con una alimentación normal o modificada. Registro sanitario Ensure® Advance Polvo:RSA-004359-2017; Ensure Advance® Líquido: RSiA16I178915. Ensure ® Polvo: RSA-006275-2018. Ensure® Líquido: RSiA16I186115. Ensure® Clinical: RSA-001241-2016. Ensure® Compact: RSA-000929-2016. La pérdida progresiva de masa muscular puede llevar a sarcopenia o caquexia. Consulta con tu médico o nutricionista.
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