Además de trabajar en la recuperación de la masa muscular que has perdido por diversas causas, en tu fuerza y tu movilidad, es importante desarrollar una buena resistencia, pues esta te ayudará a cumplir con tus tareas diarias, evitando el cansancio por actividades simples. Por eso desarrollamos una rutina enfocada en trabajar sobre esos objetivos a la que llamaremos circuito.

Para algunos ejercicios necesitarás una silla, unas vendas elásticas o si las tienes unas bandas elásticas especiales para hacer ejercicio y unas botellas rellenas de arena para usar como peso. Asegúrate de adaptar los ejercicios a tu arco de movimiento sin que generen dolor y ten en cuenta que en una escala de 1 a 10, la sensación de esfuerzo debe estar entre 6 y 8 para practicar los ejercicios correctamente. Te invitamos a usar ropa deportiva e hidratarte antes, durante y después de la actividad física.

Ten en cuenta que puedes realizar estos ejercicios únicamente si no tienes una limitación. Si por el contrario presentas alguna restricción física o alguna condición de salud que no te permite realizar esta rutina, tenemos esta segunda opción de ejercicios de menor exigencia.

Recuerda siempre consultar con tu médico sobre la actividad física que vayas a realizar.

Siéntate en una silla y levántate dejando las rodillas un poco flexionadas, es decir sin estirar las piernas del todo. Haz 10 repeticiones.

Previo al inicio de la rutina, amarra las bandas elásticas o las vendas generando un círculo. Mete tus piernas en el círculo y mide que su ancho te permita separar las piernas al ancho de los hombros sin estirar el elástico.

Una vez termines el ejercicio 1, pon el círculo que amarraste con las bandas elásticas rodeando tus pantorrillas y da 5 pasos laterales hacia la izquierda, haciendo que el elástico se estire. Al mismo tiempo lleva los puños del pecho a los lados y de los lados al pecho. Luego da 5 pasos hacia la derecha repitiendo estos movimientos.

Da 5 pasos en sentido diagonal hacia la derecha mientas sostienes las botellas en las

manos, y manteniendo las manos cerca de los hombros, mueve los codos hacia adelante y hacia atrás. Invierte la posición diagonal y haz lo mismo yendo hacia la izquierda.

Da 20 pasos de adelante hacia atrás, en cada paso sube una rodilla hasta la altura de la cadera y al llegar a ese punto tócala con las dos manos.

Da 10 pasos hacia adelante y cada vez que des un paso, inclina un poco tu tronco hacia adelante mientras llevas tus manos lo más atrás que puedas, sosteniendo las botellas.