Cuida tus músculos con una dieta sana y equilibrada junto con ejercicio regular
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¿Sabías que existen nutrientes clave que ayudan a mantener la masa muscular o disminuir su pérdida? Conoce aquí algunos datos importantes que te ayudarán a cuidar tus músculos óptimamente.
Una dieta sana y equilibrada es esencial para que tengas los nutrientes necesarios para cuidar tus músculos.
Se recomienda que tengas al menos 3 comidas al día con 2 colaciones en horarios establecidos. Cada comida principal debe incluir cada uno de los 3 grupos de alimentos:
1. Frutas y verduras para fibra, vitaminas y minerales
2. Cereales y tubérculos para hidratos de carbono, vitaminas y minerales
3. Carnes leguminosas y lácteos para proteína
Existen nutrientes clave que ayudan a mantener la masa muscular o disminuir su pérdida, como:
HMB: es un metabolito de la leucina que ayuda a disminuir la degradación de masa muscular.
Proteína: ayuda a mantener y desarrollar los músculos.
Vitaminas y minerales: ayudan a regular diversas funciones en el organismo relacionadas con el sistema músculo-esquelético.
No olvides ejercitarte al menos 30 minutos de 3 a 5 días a la semana para que en conjunto con una adecuada nutrición puedas mantener tu fuerza, vitalidad y movilidad.
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