Lo primero que debes hacer si buscas ganar masa muscular o disminuir su pérdida, es consumir la cantidad adecuada de proteína así como de carbohidratos y grasa. Por otro lado, es importante no saltarse las comidas pues un ayuno podría causar el incremento de la pérdida de masa muscular. Recuerda que una buena alimentación gira alrededor de unas 5 a 6 comidas por día.

Uno de los nutrimentos principales que contribuyen a aumentar la masa muscular son las proteínas, por eso es necesario saber distribuirlas en tus comidas durante el día, estas pueden ser tanto de origen animal como vegetal. Además, existen productos de alimentación especializada como Ensure® Advance que cuenta con HMB (Beta-Hidroxi-Beta-Metilbutirato) así como proteína y, 28 vitaminas y minerales, que apoyan la recuperación de masa muscular, como parte de un plan de alimentación y ejercicio.

Es importante procurar el consumo de grasas saludables como aceite de origen vegetal, aguacate, otros alimentos como las oleaginosas como las almendras, nueces, cacahuates y así, evitar el consumo de grasas no saludables.

Recuerda que complementar todo lo anterior con una buena rutina de ejercicio facilitará la ganancia de masa muscular y te ayudará a mantenerte en forma y saludable. Tú eres el único que tiene el control de tu vida y el que decide sobre ella. ¿Qué esperas? Nunca es tarde para generar buenos hábitos.