A medida que va pasando el tiempo recuperarse de una cirugía requiere de muchos más cuidados y puede que tardemos un poco más en hacerlo. Por fortuna, tenemos algunas respuestas científicas a varias preguntas que te ayudarán a hacerlo de una mejor manera.
¿Por qué es importante tomar agua en el proceso de recuperación?
El agua nos ayuda a mantener nuestro flujo sanguíneo, transporta nutrientes y oxígeno a las células al mismo tiempo que protege las articulaciones, por eso es fundamental en la recuperación pues es importante reponer los fluidos que perdemos durante la cirugía. Si no tomamos agua, el proceso de cicatrización será mucho más lento.
Recuerda que la recomendación es consumir de 1.5 a 2 litros de agua al día, para así asegurar una correcta hidratación.
¿Qué debería comer mientras me recupero?
Abby Sauer, dietista de Abbott, recomienda comer frutas y verduras, granos integrales y carnes magras. Aquí te decimos algunos ejemplos que podrías incluir en tu dieta:
• Proteína: Ayuda a construir, reparar y mantener el músculo además de transportar nutrientes.
• Vitamina C: Es fundamental en la reparación de tendones, ligamentos y heridas quirúrgicas. La puedes encontrar en alimentos como las fresas, kiwi, brócoli, limón, naranja y pimiento morrón, entre otros.
• Vitamina D y Calcio: Consumir productos lácteos bajos en grasa ayudará a reparar y fortalecer los huesos.
• Fibra: Los medicamentos que consumimos después de un procedimiento para el dolor causan efectos secundarios como el estreñimiento, para esto es importante consumir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales de grano entero o integrales.
¿Cómo puedo recuperar mi fuerza y vitalidad?
Después de una cirugía, es normal que perdamos músculo (puedes perder hasta un kilo de músculo después de estar 10 días en cama) por lo que además de los nutrientes que te mencionamos arriba, existe uno que te puede ayudar a recuperar masa muscular, el HMB. Este componente es un metabolito del aminoácido leucina que promueve el mantenimiento y funcionalidad de la masa muscular.
Consumirlo te ayudará a reducir la pérdida de músculo y a recuperar fuerza más rápido.
El HMB es producido naturalmente por nuestro cuerpo, también lo podemos encontrar en algunos alimentos ricos en leucina como el aguacate, cítricos, coliflor y pescado, sin embargo, su contenido es bajo en estos alimentos.
¿Es importante el ejercicio?
La respuesta es sí, actividades ligeras como las caminatas diarias, entrenamientos de resistencia y fuerza, estiramiento o yoga pueden ayudarte mucho, especialmente si sientes fatiga. Es importante consultar con tu médico para determinar cuál es el mejor ejercicio para ti. Mantener tu cuerpo fuerte y saludable es importante para mantener tu independencia a cualquier edad.
Recuerda que vivir una vida saludable y con energía depende 100% de ti, nunca es tarde para pensar en nosotros y seguir haciendo lo que más amamos.
Fuente http://www.nutritionnews.abbott/strength-muscle/bounce-back-stronger--getting- back-on-your-feet-after-hospitaliz.html
El no desayunar por las mañana puede ser un detonante para iniciar mal tu día. Conoce algunos beneficios de la hora del desayuno para llenarte de energía y mantenerte saludable.
Te compartimos algunas medidas para regresar a tu rutina con hábitos más saludables y un sistema inmune más fuerte.
En esta temporada, dedícales tiempo a tus músculos y fortalécelos con estos consejos.
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