Conforme pasan los años, nuestro cuerpo puede empezar a perder masa muscular, este proceso es mejor conocido como Sarcopenia, que no sólo nos impide realizar las actividades cotidianas con normalidad, sino que puede ocasionar la pérdida de fuerza y movilidad de los músculos, así como aumentar el riesgo de caídas y enfermedades. Estas condiciones pueden ser, más adelante, las causantes de ciertas discapacidades.
Por esto se recomienda una dieta sana y equilibrada que incluya proteínas y HMB, acompañada de ejercicio regular. La mala nutrición, inactividad física o falta de ejercicio y la hospitalización están relacionadas con la Sarcopenia. Afortunadamente podemos incluir hábitos a nuestra vida que nos ayudarán a mantener o recuperar nuestra masa muscular:
Cada uno de nuestros músculos está compuesto por proteínas, pero a medida que pasa el tiempo necesitamos consumir más de estas para seguir construyendo masa muscular y evitar su pérdida.
Según una investigación publicada en el Journal of the American College of Nutrition es importante que incluyamos en nuestra dieta alimentos ricos en proteínas como pescado, carnes magras, huevo, frijoles y licuados de proteína.
Al hacer ejercicio, especialmente cuando levantamos, presionamos o jalamos cierto peso, nuestros músculos se desgastan y crean lágrimas microscópicas que, en conjunto con la ingesta de nutrientes necesarios y reposo, ayudan a que el músculo aumente su tamaño cuando se recupere de este desgaste.
Recuerda agregar exclusivamente peso que puedas cargar sin dañar tu cuerpo, te recomendamos consultar siempre a tu médico.
Realizar ejercicios aeróbicos durante 30 minutos como mínimo 5 días a la semana de intensidad leve-moderada puede ayudar a mantener nuestros músculos sanos y fuertes. Suzette Pereira, investigadora especializada en salud muscular de Abbott, recomienda nadar, caminar, correr o incluso realizar actividades como jardinería para mantener nuestros músculos en forma.
El HMB también conocido como beta-hidroxi-beta-metilbutirato, es un compuesto natural vital para la salud de nuestros músculos. Nuestro cuerpo lo produce al descomponer la leucina, un aminoácido que proviene de alimentos ricos en proteínas; este metabolito también se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como el aguacate, la toronja o el brócoli.
El HMB le dice a nuestro cuerpo que preserve las células musculares existentes, especialmente cuando nuestro cuerpo está bajo estrés lo que puede causar la pérdida de músculo. Además, promueve el crecimiento muscular adicional y fomenta una recuperación muscular mucho más rápida después del ejercicio.
Incluso, en un estudio de 2013 investigadores de Abbott descubrieron que los productos de nutrición especializada con HMB pueden ayudar a los adultos mayores a prevenir la pérdida de masa muscular mientras se encuentran en períodos de reposo en cama que duran hasta 10 días. Por otro lado, en otro estudio en Gerontología Experimental, se demostró que el HMB en combinación con ocho semanas de entrenamiento de resistencia logró mejorar significativamente la fuerza muscular de los pacientes.
Mantener nuestros músculos en óptimo estado hace que nuestra salud también lo esté. Te recomendamos consumir 2 botellas al día de Ensure® Advance ya que esta cantidad aporta los 3g de HMB que nuestro cuerpo necesita para mantener y recuperar la masa muscular. Es importante consultar con nuestro médico antes de comenzar a consumir cualquier producto de nutrición especializada o realizar algún cambio en nuestra dieta.
Se recomienda que tengas una dieta sana y equilibrada en donde incluyas 3 comidas principales con 2 colaciones en horarios establecidos al día.
El no desayunar por las mañana puede ser un detonante para iniciar mal tu día. Conoce algunos beneficios de la hora del desayuno para llenarte de energía y mantenerte saludable.
Te compartimos algunas medidas para regresar a tu rutina con hábitos más saludables y un sistema inmune más fuerte.
En esta temporada, dedícales tiempo a tus músculos y fortalécelos con estos consejos.
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