Lo primero que deberías hacer para recuperar tu masa muscular después de haber pasado por una lesión, cirugía o trauma, es consumir una cantidad de calorías que se adecúe a tus necesidades en este momento, esto será fundamental para ayudar a que tus músculos crezcan. Por otro lado, es importante no saltarse las comidas dado que un ayuno podría causar más pérdida de masa muscular. Recordar que una buena alimentación requiere de unas 4 a 5 comidas por día en cantidades medidas.

Uno de los nutrientes principales que contribuyen a aumentar la masa muscular son las proteínas, por eso es necesario consumirlas y distribuirlas adecuadamente en tus comidas durante el día. Es fundamental que estas proteínas sean de buena calidad. Adicionalmente, si tu profesional de la salud recomienda el uso de fórmulas nutricionales, Ensure® Advance líquido contiene 13 gramos de proteínas de muy alta calidad y puede ayudarte en tu proceso de recuperación de la masa muscular.

No todas las grasas son malas, y consumir las que son buenas te ayudará a reducir la cantidad de tejido graso del cuerpo. Estas grasas buenas se pueden encontrar en alimentos como frutos secos, nueces, almendras, pescados como el salmón, atún y sardinas, en semillas como la chía y aceite de oliva.    

Recordá que complementar todo lo anterior con una buena rutina de ejercicio facilitará la ganancia de masa muscular y te ayudará a mantenerte en forma y saludable. Vos sos quien tiene el control de tu vida y quien decide sobre ella. Nunca es tarde para generar buenos hábitos.