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Publicado 01-11-19

¿Cómo ejercitarme para mantener mi fuerza, vitalidad y movilidad?

Hacer ejercicio durante la edad adulta te ayudará a mantenerte activo para seguir siendo independiente a medida que envejeces, además te ayudará a:

  • Mantener y/o recuperar tus músculos.
  • Mantener tu peso corporal saludable.
  • Disminuir tu porcentaje de grasa corporal.
  • Reducir el riesgo de contraer enfermedades.
  • Mejorar tu autoestima y tu ánimo en general al ser un antidepresivo y anti estrés.

Lo mejor de todo es que no necesitas un gimnasio para poder hacer ejercicio, revisa estas opciones de acuerdo a tu objetivo:

  • Fortalecimiento y/o aumento de masa muscular. Para este objetivo los ejercicios de fuerza son los más apropiados, te compartimos una rutina que podrás realizar con tu peso corporal:

    https://www.youtube.com/watch?v=jvVuubnf4u0
    https://www.youtube.com/watch?v=UIyT_7TrSEo
    https://www.youtube.com/watch?v=LC0rqwQn0Mo

    Recomendaciones generales:
    • 8 a 12 repeticiones
    • 2 a 4 series
    • Descanso entre series de 2 a 3 minutos
    • Al menos 3 días a la semana

  • Resistencia, coordinación, balance y/o equilibrio. Para este objetivo te recomendamos hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, bailar, etc. siempre a un ritmo constante durante al menos 30 minutos 5 días a la semana.

No olvides complementar tu rutina con una dieta sana y equilibrada, se recomiendan al menos 3 comidas al día con 2 colaciones en horarios establecidos.

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