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Publicado 01-11-19

5 formas de comer saludable

Si tuvieras la oportunidad de darle un consejo a tu yo más joven, ¿cuál sería? Para el 27% de los hombres y mujeres mayores de 50 años es “comer más saludable”*

1. Mantén tu cerebro fuerte

La pérdida de memoria es un efecto secundario común del envejecimiento; sin embargo, lo que comes también puede tener un impacto en la función cerebral.
Para mantener un cerebro saludable es recomendable consumir alimentos ricos en Omega-3, como pescados y mariscos. Este nutrimento es importante para la salud cognitiva.

2. Di sí a las grasas saludables

Con el tiempo somos más propensos a desarrollar enfermedades del corazón, por lo que hay que aprender a identificar cuáles son las grasas saludables y cuáles no. A diferencia de las grasas trans, hay grasas saludables como el Omega-3 que se encuentra en el aguacate, las nueces sin sal y el pescado azul como el salmón, la trucha y el atún.

3. Protege tu piel

Una piel bonita es la envidia en todas las edades, pero ésta enfrenta ciertos cambios a medida que pasan los años, ya que la elastina disminuye y hace que la piel se vuelva más delgada, por eso es importante cuidarla.

¿Qué debemos hacer?

Hidratarla y tener una buena dieta. Aumenta el consumo de alimentos ricos en antioxidantes como frutas y verduras de tonos brillantes, pimientos, naranja, kiwi, brócoli, tomates, entre otros, ayudarán a mantener tu piel fuerte.
Por otro lado, los alimentos ricos en Omega-3 favorecen la estimulación del colágeno.

4. Construye y fortalece tus músculos

Después de los 40 años empezamos a perder masa muscular, por eso es importante aumentar la cantidad de proteína, ésta la puedes encontrar en carnes magras y pescados, huevo, queso, semillas y leguminosas. Mas allá de las proteínas, hay otros nutrientes que también pueden ayudar como el HMB, un metabolito del aminoácido leucina que ayuda a tus músculos a aprovechar mejor la proteína que consumes y así recuperar masa muscular y fuerza.

5. ¡No olvides a tus huesos!

No olvidemos la salud de nuestros huesos, ellos son la base de nuestro cuerpo y protegen a los órganos vitales, por eso es importante consumir alimentos ricos en Calcio tales como leche, huevo, yogurt y quesos.

Aliméntate sanamente y realiza ejercicio

Recuerda que si bien la nutrición es fundamental, ésta debe ir respaldada también por una rutina de ejercicio para ayudar a mejorar tu metabolismo, fortalecer los músculos y mantenernos en forma.

*Encuesta realizada por el Consejo Internacional del Envejecimiento Activo (ICAA) y Abbott

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